Hip thrust

zaskoczyłeś mnie trochę brakiem butów przy ugianiu z hantlem, wydawało mi się że w butach to się będzie lepiej trzymac ;-) kiedyś próbowałem uginanie na ławce i na ziemi - robiąc na ziemi też dobrze wchodzi a łatwiej zabrać hantla na ławce to musiał mi kolega zapodać :-D P.S. glute bridge robiłeś a nie hip thrust

[...] 2b. Przysiad hummer 5x15 https://www.youtube.com/watch?v=npCqG83POtE 3a. Uginanie z hantlą między stopami 5x15 3b. Goblet sq sumo 4x20 4. Hip Thrust 4x20 5a. Przywodzenie 4x20 5b. Odwodzenie 4x20 6. Brzuch DIETA [...]

[...] jednonóż stojąc 15/15/15/20/25 https://www.youtube.com/watch?v=iFfkjj9zcyg 2b. Siady hack maszyna 5x15 3a. Uginanie z hantlą między stopami 5x15 3b. Goblet sq sumo 4x20 4. Hip Thrust 4x20 5a. Przywodzenie 4x20 5b. Odwodzenie 4x20 6. Brzuch Cardio 40min https://i.imgur.com/UlNSXxo.jpg DIETA https://i.imgur.com/VbYNIdc.png [...]

[...] klęcząc jednonóż r12 2,5x 12 5x 12 7,5x 12 10x 12 5a. Uginanie leżąc z hantlą 4x12 20x 12 20x 12 20x 12 20x 12 +2kg 5b. Mcnpn z hantlami 4x15 40x 15 40x 15 40x 15 40x 15 6a. Hip thrust jednonóż 4x15 3s faza neg CCx 15 CCx 15 CCx 15 CCx 15 6b. Wypychanie na maszynie 4x15 115x 15 115x 15 115x 15 115x 15 +5kg DIETA https://i.imgur.com/3VW9Sxi.png [...]

Panie Janie w pierwszym module Masti również zaproponował pomiary i ważenie. Mało tego, w dipach lepiej przytyc niz zrzucić wagę żeby miec lepszy wynik %-) Ja uważam, że to jest dobry punkt motywacyjny dla tych co chcą walczy o wygląd. A ci co wyglądają dobrze zawsze mogą zyskać również na zdjęciach. Poza tym, z tego co pamiętam do Drazekm i tak [...]

To ja mam taką propzycje, najlepiej na maj bo w czerwcu nie bede miec czasu. Część A - pomiary, waga, zdjęcia 1. Waga na początku i na końcu miesiąca, obliczamy różnicę w kg. Nie jest zdrowo chudnąć za dużo na raz, podobno nie więcej niż 3,5kg stąd proponuje taki system oceny: jeśli różnica wynosi 0 albo ktoś zwiekszył wagę - 0pkt ;-) różnica [...]

Viki - a co z tymi, którzy zawsze dobrze wyglądają (np. drazekm)? Oni wcale nie stracą na wadze a kulturyści nawet zdobędą więcej mięśni. Z tego powodu zrezygnowałbym z pomiarów a zostawił zdjęcia. Część siłowa: podciąganie ok.: hip thrust mi się nie podoba (nigdy nie robiłem :-) ); kółko z kolan wydaje mi się nudne i za długie na 3 minuty (może [...]

Viki-zadania konkursowe ok a hip thrust-czyli unoszenie bioder ze sztangą to naprawdę dobre ćwiczenie-fajnie pakujace dół kręgosłupa i pośladki,dwugłowe. Ojan-jak nie robiłeś-naprawdę warto spróbować-ćw jest super i na pewno zaraz dorzucisz do treningu ! :) To ostatnie zadania na brzuch trochę skomplikowane-może odstraszyć niektórych,tych [...]

Witajcie =) Bardzo długo zastanawiałem się nad założeniem własnego dziennika, może to jeszcze za wcześnie, ale zrobiłem to głownie dlatego, że dużo czasu spędzam na analizowaniu i podglądaniu tutejszych zawodników/osobników i stwierdziłem, że może to już czas się lekko uzewnętrznić. Mam na imię Damian i aktualnie mam 25 lat, przygodę ze sportami [...]

Wtorek 23.07.2019 r. Cardio Dzień treningowy Dieta DT B: 300g W: 540g T: 30g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 0g 3. B: 50g W: 100g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 120g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi posiłek [...]

[...] – drugi posiłek potreningowy Legs 2 - Front Sq r8 125kg - Box Sq r10 170kg - Bulgarian Sq 4x10 +RP 26,26,26,26,RP, RP - Mcnpn że sztangą r8 140kg - Uginanie leżąc r10 85kg Hip thrust r8 140kg Jedna z lepszych wiadomosci dzisiejszego dnia to taka, że w koncu jestem na 0 na uczelni :) Zostaje mi ostatni semestr i obrona w lutym PS: Praca [...]

[...] posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Legs 2 - Front Sq r8 125x8, 115x10, 100x12 - Box Sq r10 175x10, 155x12, 140x15 - Bulgarian Sq 4x10 +RP 26,26,26,26,RP(10), RP(8) - Mcnpn że sztangą r8 150x8, 135x9, 120x10 - Uginanie leżąc r10 85x10, 80x11, 65x12 Hip thrust r8 150x8, 135x10, 120x11

[...] 320kg x10 280kg x14 260kg x16 - Sq na hack maszynie 145kg, 145kg, 145kg, 145kg, RP(6r), RP(4r) - Żuraw 4x max X, X, X, X - Mcnpn z hantlami r10 32kg x10 30kg x16 28kg x22 Hip thrust r8 160kg x8 145kg x12 135kg x16 Kolejne 4-5 tyg masy i dziargniemy jakiś agresywny minicut, bo zaczynam czuć się jak klocek, można już to zauważyć nawet #-P:-)) [...]

[...] 100x 8x100 8x100 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15x40 12x50 10x60 10x60 3a. Uginanie z hantlą 4x12 4x12 4x12 4x12 3b. Mcpn z hantlami 4x20 4x20 4x20 4x20 4. Hip thrust 15x110 12x115 10x120 10x120 10x120 5. Uginanie jednonóż na "sankach" 12x30 12x30 12x30 12x30 6. Przywodzenie 1 5x65 15x65 15x65 10x65 Zajechałem się jak prosie tym [...]

[...] 8x110 8x110 8x110 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15x45 12x55 10x65 10x65 3a. Uginanie z hantlą 12x14 12x14 12x14 12x14 3b. Mcpn z hantlami 15x22 15x20 15x22 15x22 4. Hip thrust 15x120 12x125 10x130 10x130 10x130 5. Uginanie jednonóż na "sankach" 12x35 12x35 12x35 12x35 6. Przywodzenie 1 5x65 15x65 15x65 10x65 Wczorajsza wpiska

[...] maszynie 75x15; 85x12; 95x10; 110x8; 110x8 2. Wyciskanie suwnica wąsko 210x15; 220x12; 240x10, 240x10 3. Bulgarian sq 28x12, 28x12, 28x12, 28x12 4a. Przysiad przedni na smithcie 70x12 70x12 70x12 4b. Prostowanie siedząc 30x15 30x15 30x15 5. Hip thrust jednonóż 4x max 6a. Wypychanie suwnicy bokiem jednonóż 6b. Przywodzenie 60x15, 60x15, 60x15

[...] 8x115 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15x55 12x65 10x80 10x80 3a. Uginanie z hantlą 12x16 12x16 12x16 12x16 3b. Mcpn z hantlami 15x26 15x26 15x26 15x26 4. Hip thrust 15x120 12x125 10x130 10x130 10x130 5. Uginanie jednonóż na "sankach" 12x50 12x50 12x50 12x50 6. Przywodzenie 1 5x65 15x65 15x65 10x65 Zmieniony przez - Damian [...]

[...] Multilac - 1x ed Trening - Legs 2 1. Uginanie leżąc r8 - 85kg 2. Mcnpn ze sztanga r10 - 115kg 3. Wyciskanie suwnica jednonóż szeroko wysoko 10x115, 10x115, 12x90, 15x90 4. Hip thrust r8 - 165kg 5. Front sq - 80x10, 80x10, 80x10, 80x10 6. SQ wąsko smith - 80x12, 80x12, 80x12, 80x12 7a. Odpychanie od platformy wąsko albo wyciskanie na suwnicy [...]

[...] Multilac - 1x ed Trening - Legs 2 1. Uginanie leżąc r8 - 85kg 2. Mcnpn ze sztanga r10 - 115kg 3. Wyciskanie suwnica jednonóż szeroko wysoko 10x115, 10x115, 12x90, 15x90 4. Hip thrust r8 - 165kg 5. Front sq - 80x10, 80x10, 80x10, 80x10 6. SQ wąsko smith - 80x12, 80x12, 80x12, 80x12 7a. Odpychanie od platformy wąsko albo wyciskanie na suwnicy [...]

[...] 3. Wyciskanie suwnica wąsko r10 - 300kg 4. Wykroki z hantlami 10/10/12/15 -12/12/10/8 5. Uginanie siedząc albo stojąc 4x10 - 15kg 6. Uginanie leżąc 3x10 - 45kg 7a. Mcnpn z hantlami 3x12 3s faza neg - 22kg 7b. Uginanie z hantlą między stopami 3x15 - 16kg 8. Hip thrust 5x10 - 120kg Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-02-08 22:57:36